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考试焦虑失眠的六个疗法
发布者:admin 发布时间:2013-8-16 21:33:57 阅读:535

标签 心理咨- 圳神经症心理

考试焦虑失眠是当今社会中比较常见的一种现象。该病患者已经不只是学生了,一些职场白领在面对一些考核和考试时也会产生考试焦虑失眠现象。因此自我调节考试焦虑失眠的意义十分重大,不仅可以让患者在考试前充分补充精力,还能帮助患者培养良好的心理状态,使患者在日后的竞争中时刻保持清醒的头脑。

  考试焦虑失眠问题在心理学上被称为“考试焦虑”,是指因考试压力引起的一种心理障碍。这种状态会影响考生的思维广度、深度和灵活性,降低其应试的注意力、记忆力,使考试达不到应有的效果心理医生。

  针对考试焦虑失眠,专家提出了六种疗法:

  一、表现法。当睡前浮想连篇时,不论想到什么,都起劲在头脑中把所想到的内容形成一个画面,并且"定格"不动,以防止本身沿着原来的思路想下去。然后再使用肌肉渐进放松法。

  二、数数法:用默默地数数,数心跳的方法,治疗考试失眠也很有效,但一般在身体肌肉放松的前提下进行,效果会更好。

  三、音乐疗法:考试失眠的同学们在睡前选听一些舒缓的乐曲。

  四、考试前一天,可适当做一些体育活动。如打球、跑步等,稍稍加大运动量,这样,白天体力消耗增多,晚上就会增加困意,有效缓解考试失眠。

  五、肌肉渐进放松法。躺在床上,使全身各部位的肌肉从头到脚顺序放松。可以反复频频,直到发生身体沉重的感觉,即可以迅速入睡。肌肉渐进放松时,可自我表示在心里默念:"现在额头肌肉放松,眼皮放松…"也能够请他人表示,或把这些个话录音,睡前放录音带。如果能在录音中配上舒缓的音乐,效果会更好。应当注意的是,这类方法是一种技术,一般需要一个掌握以及熟悉的过程,才能取得良好的效果。因此,建议那些经常因心里紧张而睡不着的同学,在考试前一两周,就开始学习以及掌握肌肉渐进放松法,以备临考紧急需用。

  六、想象法即躺在床上假装睡觉。在装睡中,特别是那种睡觉时身体完全放松,瘫软、沉重的感觉,装的越象,体会越深,考试失眠消失得也就越快。

  专家提醒,考生睡不着觉的时候,不必有太大的心理负担,千万不要闭着眼睛使劲想睡,相反,可以在黑暗中长时间睁着眼睛,这样很快就会有睡意。另外,考生可以在睡前多喝热牛奶,也可缓解考试焦虑失眠。

  以上内容是有效缓解考试焦虑失眠的方法,考生和职场白领们都应了解相关知识,在考前将不良情绪及时宣泄掉,不带着紧张情绪上床,如果不能很好地做到这些,就要采取一些手段加以辅助。这不仅关系到考试发挥效果和成绩,还在很大程度上预防了焦虑失眠症的产生,因此患者们应掌握相关知识,以便在考试焦虑失眠来袭时从容应对。

 
 

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